做瑜伽教练挺~/ 不是那种端架子、讲大道理的感觉，更像是把身体当工具，跟它打交道。 你起初得有个身体底子，别光想着瘦，那根本没用。肌肉忒紧要么忒松，练着练着腰就酸了，膝盖也受不了。我自己修过一段工夫，发现核心力量弱，做倒立一推就晃，后来专门练了 6 个月胸大肌和腹肌，目前能稳稳地做一个挺久的树式，手里还能拿重物。悟性这东西，光靠想不中，得靠练。 接着是心态这块。大量人认定瑜伽是清静无为，但实际上有时候得有点“疯劲”。
比如我带班的时候，有学员出于不敢深蹲，我就逼着他在垫子上做了十个深蹲，哪怕做得慢也不许停。
后来他们跟我说，身体被推着走才觉着舒服。你要么自己练到瓶颈期，要么就得找点别的活计干，比如去健身房搬砖、去工地干半天，给身体加点刺激，那股子劲头自然就上来了。 生理方面，骨骼和关节的柔韧度是硬门槛。大量女生一练脚后跟就肿，那是气血不通，还有韧带发僵。我那会儿带过几个学员，腿有点僵，我就让他们每天练激活腿后跟的泡沫轴，半个学期下来，大腿后侧酸爽，脚后跟也软了。数据嘛，你看这个。2019 年有个研究说，时常做小腿后侧拉伸的人，再形成跟腱断裂的概率是同龄人的 70% 左右。
这可不是危言耸听，是确实。
故此，别等到疼了才想起来揉，那是留后路。 然后就是呼吸和意识。
这挺难，大量人当作瑜伽就是动，实际上是在动的时候憋气，那是大忌。我常跟学员说，你的手在动，心也要跟着动，就像波浪一样。
那会儿有个学员，膝盖外翻，我就让他把脚后跟往膝盖方向抬，膝盖往里扣，让他用脚后跟去够脚尖，把腿拉直了。
这一改，膝盖就不外翻了。
这种调整不是靠口号喊的，是靠身体找对位。 自然，还得有耐心。我不是神，有时候一次课练了半小时，学员还在练，我也练了。
你看着挺嗨，实际上里面藏着各种各样的小动作，比如手肘内扣、膝盖超伸。你得知道如何指出难题，如何给建议，不能上来就骂人。你得懂解剖，懂发力机理，懂啥时候该给推力，啥时候该给阻力。 最终就别忒追求完美。瑜伽不是芭蕾，不是拼刺刀。大量人想把自己练成某种样子，结局越练越僵。我建议大家，先找个好的老师学基础动作，不懂动作就别自己瞎练。
哪怕动作做错了，也比对着视频自嗨强。
总而言之，身体是自己的，别让它成为你的负担，让它变得更轻盈、更自由。


相关标签：